10 bài tập thư giãn tại văn phòng

10 bài tập thư giãn tại văn phòng


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Khó tìm thời gian để chơi thể thao? Chúng tôi cung cấp cho bạn một số bài tập nhỏ riêng biệt để làm tại văn phòng để giữ dáng hàng ngày.

Chúng tôi dành phần lớn thời gian của chúng tôi trong văn phòng. Nó cũng sử dụng rất nhiều năng lượng để có hiệu quả. Và nghĩa vụ kết quả, đôi khi một người tham gia triệt để, đến mức quên đi sự phát triển và hạnh phúc cá nhân của nó. Tuy nhiên, bạn càng thư giãn trong công việc, bạn càng trở nên năng động và năng động hơn. Và trong văn phòng - đặc biệt là tại văn phòng! - chúng tôi giải nén và duy trì lối sống lành mạnh (tư thế, nhấm nháp, nghỉ ngơi, ăn trưa ...). Cho tay, vai, cổ, chân, chân ... và để giúp bạn thư giãn trong công việc, vì vậy đây 10 bài tập đơn giản để làm trong giờ nghỉ của bạn. Đừng bỏ lỡ!

1. Chúng tôi chữa lành tư thế của anh ấy!

Để tránh mệt mỏi quá nhanh và để nạp năng lượng, chúng tôi áp dụng đúng tư thế.

Vị trí ngồi, có thể học được! Chúng tôi giữ thẳng cột sống của anh ấy, chúng tôi đặt chân xuống đất.

  • Bài tập của bạn: trong tư thế ngồi, với lưng thẳng, một chân bắt chéo chân kia, duỗi hai tay lên cao qua đầu với các ngón tay vắt chéo.
  • Hít vào trong khi kéo dài và thở ra khi bạn trở về vị trí ban đầu của bạn.
  • Bài tập này cho phép bạn dần dần điều chỉnh tư thế của bạn.

2. Nó duy trì cột sống của nó!

Bài tập được thực hiện đứng, hai chân hơi tách ra:

  • Cong người về phía trước, chống tay lên đùi
  • Xuống rất chậm và dần dần cho đến khi cằm chạm vào ngực
  • Tiếp tục đi xuống thậm chí thấp hơn, tối đa bạn có thể làm.

3. Chúng ta thở "tốt hơn"!

Trong tư thế ngồi, chúng ta học cách thở.

  • Hít sâu qua mũi, thở ra nhẹ nhàng qua miệng trong khi bơm phồng bụng;
  • Chặn hơi thở trong vài giây;
  • Hít thở nhẹ nhàng qua miệng để hồi phục.
  • Lặp lại chuỗi động tác này 5 đến 10 lần.

Luôn luôn trong tư thế ngồi, chúng tôi tập trung vào hơi thở cơ hoành:

  • Chúng ta vào bụng bằng cách truyền cảm hứng - bằng cách bơm hơi, chúng ta thở chậm bằng cách thổi - chúng ta thả bụng ra.
  • Một bài tập để làm trong 5 phút và luyện tập nhiều lần trong ngày.

4. Thư giãn đôi vai của bạn!

Ở tư thế ngồi, lưng thẳng, chân phẳng trên sàn:

  • Giữ tay trên ngực
  • Hít sâu trong khi nâng vai lên tối đa
  • Chặn hơi thở của bạn và để vai của bạn ở vị trí này trong vài giây
  • Phát hành trong khi thở ra
  • Lặp lại chuỗi động tác này 5 lần.

5. Chúng tôi chú ý đến cổ anh!

Ngồi hoặc đứng điều quan trọng là phải thẳng lưng:

  • Thả đầu về phía trước, cằm trên ngực
  • Từ từ cúi đầu xuống
  • Rẽ sang trái - má chạm vào vai trái
  • Rẽ sang phải - má chạm vào vai phải
  • Chuỗi chuyển động này có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần.

1 2 3



Bình luận:

  1. Loren

    Bạn có thể khuyên bạn nên truy cập trang web, với một số lượng lớn các bài viết về chủ đề mà bạn quan tâm.

  2. Blane

    It is the convention, neither it is bigger, nor less

  3. Benjy

    I must admit, the one who wrote the nishtyak was sprinkled.

  4. Okhmhaka

    It is easier to say, what to do.

  5. Bay

    Đây là một ý tưởng tuyệt vời.



Viết một tin nhắn