7 ý tưởng để giữ cho con bạn ở dạng tốt nhất

7 ý tưởng để giữ cho con bạn ở dạng tốt nhất


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Con bạn đã trở về từ kỳ nghỉ đầy năng lượng. Bạn muốn nó kéo dài! Dưới đây là đơn thuốc sức khỏe mà chúng tôi đã pha chế các chuyên gia của mình để cả gia đình tiếp tục câu cá.

1. Một giấc ngủ ngon

  • Giấc ngủ là liều thuốc đầu tiên của trẻ! "Khi một đứa trẻ không ngủ đủ, khả năng phòng vệ miễn dịch của nó yếu đi", bác sĩ Patricia Franco, bác sĩ nhi khoa tại đơn vị ngủ của Bệnh viện Đại học Lyon nói. Đây là cánh cửa mở cho các loại nhiễm trùng. Làm thế nào để giúp anh ấy ngủ ngon vào mùa thu? Đầu tiên, bằng cách cài đặt lại giờ đi ngủ không quá muộn. Nếu một sự linh hoạt nhất định được đưa ra trong các ngày lễ, "mười lăm ngày trước khi bắt đầu đi học, chúng tôi sẽ tăng thời gian đi ngủ là mười lăm phút mỗi đêm cho đến thời gian mong muốn", Tiến sĩ Patricia Franco nói.
  • Một đứa trẻ từ 3 đến 6 tuổi cần trung bình ít nhất mười một giờ ngủ mỗi đêm. Giấc ngủ trưa, kéo dài khoảng hai giờ ở tuổi lên ba, sẽ dần biến mất trong độ tuổi từ 3 đến 6 tuổi.
  • Từ 6 đến 12 tuổi, một đứa trẻ cần ngủ ít nhất 10 giờ mỗi đêm. Sau 12 năm, chín giờ ngủ là đủ.
  • Làm thế nào để bạn biết nếu con bạn ngủ đủ? Một số gợi ý: Anh ấy có cần mút ngón tay cái hoặc lấy chăn trong ngày không? Là anh ấy gắt gỏng? Cuối cùng, cuối ngày thế nào? "Nhiều bậc cha mẹ nói với tôi:" Vào lúc 5 giờ chiều, điều đó là không thể đo lường được! ", Tiến sĩ Patricia Franco nói." Sự lo lắng, cáu kỉnh, đôi khi thậm chí là phấn khích, trẻ em rất mệt mỏi. " vào buổi tối hay đúng hơn là vào buổi sáng. Nhưng một con cú đêm thực sự sẽ dậy muộn ... Nhưng điều đó là không thể với trường học! Vì vậy, vào các ngày trong tuần, cuộc diễu hành duy nhất là trước giờ đi ngủ.

Một chiếc giường thông thường

  • Sự đều đặn trong lịch trình đi ngủ là tối quan trọng. Vì một lý do chính đáng: giấc ngủ không theo kịp, nó đi sai. Ngủ cho con hai hoặc ba giờ sau vào ban đêm sẽ không ngăn bé thức dậy cùng lúc như bình thường vào sáng hôm sau. Nó bị bỏ lỡ cho giấc ngủ buổi sáng! Như một phần thưởng, anh sẽ mệt mỏi và gắt gỏng.
  • Một vấn đề khác: nếu lặp đi lặp lại, việc thiếu ngủ này làm tăng nguy cơ "kinh hoàng ban đêm" bởi vì một đứa trẻ không ngủ đủ giấc hồi phục vào đầu đêm bằng cách liên kết nhiều chu kỳ ngủ sâu chậm, có lợi cho chúng. "Chuyện gì vậy?" Đột nhiên, con bạn bắt đầu la hét trên giường và khi bạn đến gặp nó, bạn không thể nói chuyện với nó, nó không nghe thấy bạn, đừng hoảng sợ, đó là chuyện bình thường. : anh ấy ngủ và bạn phải cố gắng giúp anh ấy nằm xuống và thư giãn nhẹ nhàng, không đánh thức anh ấy dậy. Những "nỗi kinh hoàng ban đêm" này thường xảy ra khoảng 3-4 năm, cho đến khoảng 6 tuổi, và không phải lo lắng Vì tất cả những lý do này, lý tưởng là duy trì cùng giờ đi ngủ mỗi tối.

Một năng lượng được truyền vào cuối ngày

  • Một giấc ngủ yên tĩnh, nó đã sẵn sàng ra khỏi trường! Lý tưởng cho một đứa trẻ là có thể làm việc sau giờ học. Một hoạt động thể thao giúp sơ tán căng thẳng tích lũy trong ngày. Nhưng không ai yêu cầu bạn đăng ký một hoạt động thể thao mỗi đêm! Để trở về từ trường bằng xe đạp hoặc xe tay ga, đi đường vòng qua công viên, đó cũng là cơ hội để anh ấy xả hơi.
  • Và phim hoạt hình lúc trà? "Nếu bạn có thể, hãy tránh, khuyên bác sĩ Patricia Franco, bởi vì nó kích thích trẻ em."
  • Sau đó, sau bữa tối, hãy sắp xếp thời gian yên tĩnh: đó là thời gian để khiến anh ấy nghe một câu chuyện, đọc cho anh ấy nghe một câu chuyện. Kẻ thù lớn nhất của giấc ngủ của anh ta, bạn biết họ: họ là những màn hình! "Chúng kích thích trẻ em", Tiến sĩ Patricia Franco nói, "Các màn hình LED mới đang phá vỡ sự tiết melatonin và trì hoãn giấc ngủ." Bạn có thể làm gì để đối phó với nhu cầu không ngừng của trẻ mới biết đi? Đặt quy tắc ngược dòng. Ví dụ: TV hoặc máy tính bảng trước 18 giờ 30, không quá nửa giờ, trong tuần. Và bạn không quay lại. Một cách tốt để xoa dịu xung đột ...

Các bữa ăn tại thời điểm cố định (hoặc gần như!)

  • Bữa sáng là món khai vị trong ngày, bữa ăn không thể bỏ qua. "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ ăn bữa sáng tốt sẽ ăn tốt hơn và nhiều hơn trong suốt cả ngày mà không có trọng lượng cao hơn", Tiến sĩ Jean-Michel Lecerf, người đứng đầu bộ phận dinh dưỡng của Viện Pasteur của Lille. Do đó, sự quan tâm của việc đánh thức cậu học sinh của bạn sớm hơn một chút, để cậu ấy có thời gian này. Một bữa sáng cân bằng sẽ tránh được tình trạng thanh (hạ đường huyết) và hạn chế ham muốn ăn nhẹ vào giữa buổi sáng. Có phức tạp để chuẩn bị một bữa ăn sáng cân bằng? Không, nó đơn giản! Trái cây hoặc nước ép trái cây, bánh mì hoặc ngũ cốc (giống như muesli hoặc quaker để bạn không quen với ngũ cốc quá ngọt) và một sản phẩm từ sữa.
  • Ăn trưa thường được thực hiện tại căng tin, vào thời gian cố định. Tốt nhất, đồ ăn nhẹ không nên nuốt quá muộn vào buổi chiều, vì các thực phẩm ngọt cắt cơn thèm ăn.
  • Cho bữa tối, cuối cùng, hãy cố gắng đặt nó vào bàn sớm. Một đứa trẻ mệt mỏi chọc mũi vào đĩa của mình. Điều này có vẻ hơi hạn chế, nhưng khi bạn thấy rằng người sành ăn trẻ tuổi của bạn ăn tốt hơn khi bữa ăn của anh ấy vào thời gian cố định, bạn sẽ không ngần ngại!

Một đĩa vitamin

  • Bạn không có nhiều thời gian để nấu ăn? Trên hết, đừng lo lắng! Dưới đây là những lời khuyên đơn giản và phổ biến của Tiến sĩ Jean-Michel Lecerf để soạn các bữa ăn cân bằng mà không bị căng thẳng.
  • Vào bữa trưa (nếu con bạn không ở trong căng tin) và đặc biệt là vào bữa tối, nó mang lại niềm tự hào cho trái cây và rau quả khi chúng ăn vitamin C, vitamin B9 và beta-carotene. "Rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của trẻ và khả năng phòng vệ miễn dịch của nó", Tiến sĩ Jean-Michel Lecerf nói. Vitamin C (tất cả các loại trái cây và rau quả) thúc đẩy sự hấp thụ chất sắt trong thực phẩm và giúp chống lại nhiễm trùng. Vitamin B9 hoặc axit folic (gan, lòng đỏ trứng, salad, rau bina) có liên quan đến quá trình chuyển hóa axit amin và sự thiếu hụt của nó có thể gây thiếu máu. Beta-carotene (cà rốt, cà chua, quả mơ) được cơ thể chuyển đổi thành vitamin A, có vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và khả năng chống lại các bệnh truyền nhiễm ở trẻ em. Thêm vào đó là một chút vitamin D (cá béo, cá hồi hoặc cá ngừ), một loại magiê (sô cô la, đậu, hạt, quả phỉ ...) để chống lại căng thẳng và lo lắng và chạm vào sắt (thịt đỏ , bánh pudding, gan bê, đậu lăng ...) và bạn đã hoàn tất!
  • Bằng cách thường xuyên cung cấp những thực phẩm này cho con bạn, bạn sẽ làm mọi thứ có thể để giúp bé chống lại những virus đầu tiên của mùa thu. Nhưng đừng mong chờ phép màu! Không phải vì bạn thường phục vụ những thực phẩm này mà nó sẽ được "tiêm phòng" chống lại tất cả các loại virus của mùa đông ...

Một chút rửa mũi

  • Rửa, thổi, rửa, xì mũi ... những cử chỉ này là không thể thiếu. Tuy nhiên, họ thường bị bỏ rơi hoặc vội vàng, thiên về cảm lạnh. "Rửa mũi đơn giản hai lần một ngày bằng nước xịt muối đẳng trương (hoặc hypertonic trong trường hợp nghẹt mũi), sau đó là làm ẩm tốt đã giảm đáng kể nguy cơ bị cảm lạnh lớn thường xảy ra sau đó "Viêm tai giữa, ổn định", bác sĩ Barshe Grifon, ENT tại Phòng khám đa khoa Đại Tây Dương ở Saint-Herblain (44) nói. Thuốc xịt có hiệu quả cao hơn vỏ muối vì nước muối được gửi sâu hơn vào khoang mũi. Điều này cho phép rửa sâu hơn và sơ tán chất nhầy tốt hơn. Một số chất bổ sung chế độ ăn uống hoặc dung dịch mũi dựa trên lưu huỳnh (Actisoufre®, Solacy®) cũng có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh.

Hoạt động ngoại khóa, có ... nhưng không quá nhiều!

  • Một đứa trẻ trong tình trạng tốt, nó cũng là một đứa trẻ có sức khỏe tâm lý tốt! Điều này đòi hỏi một sự kết hợp tốt của thời gian ở trường, ở nhà và bên ngoài. Các hoạt động thể thao, đặc biệt, giúp anh ta khỏe mạnh trong cơ thể bằng cách dạy cho anh ta sự cân bằng, sự phối hợp không gian-thời gian và kiểm soát hành động của anh ta. Bằng cách phát triển cơ bắp, môn thể thao này cũng thúc đẩy sự phát triển của nó. Cuối cùng, hạn chế lối sống ít vận động là giảm nguy cơ thừa cân. Có gì hay!
  • "Tuy nhiên, hãy cẩn thận, đừng chọn quá nhiều hoạt động ngoại khóa có nguy cơ làm kiệt sức và kinh tởm đứa trẻ", Sophie Marinopoulos, nhà tâm lý học - nhà phân tâm học, người thường xuyên tham khảo ý kiến ​​với trẻ mới biết đi trong ba hoạt động vào thứ Tư! Thay vì là một ngày nghỉ ngơi, thứ Tư có thể trở thành một cuộc đua marathon cho trẻ em và các bà mẹ. Ngoài ra, hãy cẩn thận để không rơi vào tinh hoa. "Trong bóng đá, quần vợt, khiêu vũ ... hôm nay chúng tôi yêu cầu trẻ em biểu diễn", chuyên gia nói. Thêm vào trường, đó là rất nhiều áp lực. Lý tưởng? Một hoặc hai hoạt động mỗi tuần, được lựa chọn bởi đứa trẻ, và thực hành cho niềm vui trên hết.
  • Còn sự nhàn rỗi? "Vào thứ Tư, một bữa ăn nhẹ ngon miệng ở nhà với một hộp Kapla bên cạnh cũng rất tốt!", Sophie Marinopoulos nói. Nhà tâm lý học nhấn mạnh trong cuốn sách của cô về những đức tính của sự nhàm chán (Tập sách Tâm lý học của tôi, Ed. Cha mẹ không nên lo lắng khi con lặp đi lặp lại rằng con buồn chán. Họ có thể cung cấp cho anh ta một số hoạt động yên tĩnh để hướng dẫn anh ta: "Bạn có muốn vẽ tranh hoặc làm mô hình đất sét không? Bạn có muốn đọc một cuốn sách nhỏ với tôi không?" Nói chung, đứa trẻ sẽ tưởng tượng ra các trò chơi và "Khắc phục sự nhàm chán này thông qua các hoạt động mà anh ấy đã tìm thấy một mình", chuyên gia nói. Sự nhàm chán làm cho bạn mạnh mẽ hơn!

Cô em họ

© Tạp chí Enfant



Bình luận:

  1. Wohehiv

    Tin nhắn tuyệt vời bravo)))

  2. Usi

    Xin chúc mừng, những từ đúng là gì ... suy nghĩ tuyệt vời

  3. Nikolkree

    It seems very good to me

  4. Rushe

    Nhắc, nơi tôi có thể đọc về nó?

  5. Donell

    Theo tôi, sai lầm là có. Tôi đề nghị thảo luận về nó. Viết thư cho tôi trong PM.



Viết một tin nhắn