Mang thai, bao nhiêu calo mỗi ngày?

Mang thai, bao nhiêu calo mỗi ngày?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mang thai, cho ăn đặc biệt quan trọng. Người mẹ tương lai và em bé có nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng rất cụ thể. Nguyên tắc vàng để cả hai có sức khỏe tuyệt vời? Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng trong khi vẫn đảm bảo bạn tiêu thụ một lượng calo nhất định.

Tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai: không quá 2.100 calo mỗi ngày!

  • Nhìn chung, một người phụ nữ tiêu thụ trung bình 1.800 calo mỗi ngày. Trong khi đó, số lượng calo hàng ngày tăng nhẹ lên 2.000 calo mỗi ngày trong ba tháng đầu và 2.100 calo mỗi ngày cho tam cá nguyệt thứ hai.
  • Tuy nhiên, không cần phải tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba khẩu phần thức ăn của bạn để đảm bảo sự phát triển đúng đắn của bé! Thói quen xấu này thay vào đó có thể khiến anh ta tăng cân quá nhiều trong tử cung.
  • Để tiêu thụ lượng calo khuyến nghị hàng ngày, nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng. Tốt nhất, bữa ăn nên giàu vitamin, chất xơ, nguyên tố vi lượng và khoáng chất thiết yếu.

Tam cá nguyệt thứ ba: số lượng calo tăng hàng ngày

  • Trong tam cá nguyệt thứ ba, số lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn: trung bình từ 2.250 đến 2.500 calo mỗi ngày. Phạm vi rộng này thay đổi tùy theo các yếu tố khác nhau: BMI của người mẹ tương lai, chiều cao hoặc các hoạt động thể chất được luyện tập hàng ngày. Để áp dụng chế độ ăn kiêng cực kỳ cá nhân trong thai kỳ, đừng ngần ngại tìm lời khuyên từ bác sĩ phụ khoa hoặc nữ hộ sinh của bạn.

Calo hàng ngày: Mẹo để tiêu thụ

  • Để đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bé và để có một sức khỏe tuyệt vời, bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm giàu tinh bột, hạt ngũ cốc, trái cây và rau quả tươi hoặc khô, các loại đậu, phô mai (trừ phô mai sữa tươi) ), thịt và cá miễn là chúng được nấu chín.
  • Mặt khác, tránh càng nhiều thực phẩm càng béo và quá ngọt có chứa calo xấu: sản phẩm chế biến, thịt, bánh kẹo, soda hoặc xi-rô.
  • Tốt nhất, hãy dành thời gian để ăn 3 bữa một ngày có nguy cơ, nếu không, sẽ cảm thấy hơi mệt mỏi.
  • Trong trường hợp đói ít trong ngày, đừng ngần ngại bẻ khóa cho một bữa ăn nhẹ mang lại cho bạn lượng calo cần thiết. Ví dụ, hãy thử trái cây tươi với một loại sữa và một số ít trái cây khô.
  • Đừng quên hydrat hóa bản thân trong suốt cả ngày. Đối với điều này, lựa chọn nước khoáng và hạn chế càng nhiều càng tốt tiêu thụ cà phê, trà và tất nhiên là rượu.
  • Cuối cùng, để giữ dáng và duy trì tinh thần ở đỉnh cao, bạn cũng có thể luyện tập một hoạt động thể chất mà bạn chọn: bơi lội, yoga hoặc thậm chí là khiêu vũ.

Nhanh lên, hãy xem tập tin Thực phẩm và Mang thai của chúng tôi