4 bài tập để định hình lại ngực của bạn

4 bài tập để định hình lại ngực của bạn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bạn có muốn tìm một bộ ngực đẹp? Dưới đây là 4 bài tập tăng cường cơ bắp cho ngực và cho chúng săn chắc. Hãy lựa chọn của bạn!

1. Áp lực ngực

  • Đứng với hai bàn tay siết chặt trước cơ thểnhư để cầu nguyện, khuỷu tay hướng ra ngoài. Nhấn hai lòng bàn tay vào nhau và giữ áp lực trong 15 giây. Hít thở bình tĩnh và đều đặn. Lặp lại bài tập mười lần.

2. Lực kéo của ngực

  • Đứng lên, bắt chéo ngón tay vào nhau ở ngang ngực, khuỷu tay ra. Bây giờ kéo tay bạn ra. Duy trì căng thẳng trong 15 giây trong khi thở bình tĩnh và đều đặn. Lặp lại bài tập mười lần.

3. Đẩy lên (với thanh tạ)

  • Đứng lên, một quả tạ ở mỗi tay. Khoanh tay trước cơ thể (ở 90 °). Nâng khuỷu tay cao ngang vai. Khi thực hiện động tác, cẳng tay tạo thành một đường thẳng trước ngực. Bây giờ nâng cánh tay lên 10 cm và để chúng rơi từ từ. Lặp lại bài tập 15 lần với một khoảng dừng ngắn giữa các động tác.

4. "Con bướm" (với quả tạ)

  • Đứng lên, một quả tạ ở mỗi tay. Cong hai cánh tay trước cơ thể ở 90 °, nâng khuỷu tay cao ngang vai. Khi thực hiện động tác, cẳng tay tạo thành một đường thẳng trước ngực. Bây giờ mở cẳng tay tổng cộng 20 cm và đóng nó lại. Lặp lại bài tập 15 lần với một khoảng dừng ngắn giữa các động tác.

Tìm một bộ ngực đẹp sau khi cho con bú? Lời khuyên của chúng tôi.



Bình luận:

  1. Mikhalis

    a curious question

  2. Scadwiella

    It is remarkable, very amusing idea

  3. Mijora

    Tôi xin lỗi, nhưng tôi nghĩ bạn đã sai. Nhập chúng tôi sẽ thảo luận. Viết cho tôi trong PM, chúng tôi sẽ xử lý nó.

  4. Bowie

    Có lẽ tôi sẽ chỉ im lặng

  5. Ajani

    Agree, the useful phrase

  6. Enoch

    Theo tôi, họ đã sai. Chúng ta cần thảo luận. Viết cho tôi trong PM, nói.

  7. Swift

    Bạn hoàn toàn đúng. There is something in it also to me it seems a good thought. Tôi đồng ý với bạn.



Viết một tin nhắn